Dlaczego magnez jest ważny dla organizmu?

Magnez to pierwiastek, który odgrywa niezwykle istotną rolę w naszym organizmie. Jego obecność jest kluczowa dla wielu procesów fizjologicznych, a niedobory tego minerału mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. W związku z tym coraz większą uwagę zwraca się na suplementację magnezu jako sposobu na zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości tego niezbędnego składnika.

Dlaczego magnez jest ważny dla organizmu?

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wielu procesów życiowych. Jest nie tylko kluczowy dla zdrowia układu kostnego, ale również odgrywa istotną rolę w funkcji mięśni, pracy serca, stabilizacji ciśnienia krwi, produkcji energii, przewodnictwie nerwowym oraz syntezie białek i DNA. Ponadto magnez jest niezbędny dla aktywacji ponad 300 enzymów w organizmie, co podkreśla jego fundamentalne znaczenie dla zdrowia ogólnego.

Oto kilka kluczowych korzyści zdrowotnych związanych z magnezem:

  • Zdrowie serca: Magnez ma wpływ na funkcjonowanie serca i układu krążenia poprzez regulację rytmu serca i ciśnienia krwi. Niedobór magnezu może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie, arytmie serca czy miażdżyca.
  • Zdrowe kości: Magnez jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu wapnia, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości. Niedobór magnezu może prowadzić do utraty masy kostnej i zwiększonego ryzyka osteoporozy.
  • Zdrowie mięśni: Magnez jest istotny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, w tym dla przewodzenia impulsów nerwowych i skurczu mięśniowego. Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, drżenia czy osłabienia mięśni.
  • Regulacja poziomu cukru we krwi: Magnez ma wpływ na wrażliwość komórek na insulinę, co może pomagać w regulacji poziomu glukozy we krwi. Niedobór magnezu może być związany z zwiększonym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2.
  • Zdrowy układ nerwowy: Magnez odgrywa rolę w regulacji funkcji nerwowej, co może mieć znaczenie dla zdrowia psychicznego i obniżenia ryzyka wystąpienia depresji, lęku czy zaburzeń snu.
  • Przeciwdziałanie stanom zapalnym: Magnez wykazuje działanie przeciwzapalne, co może być korzystne dla osób cierpiących na choroby przewlekłe, takie jak choroby serca, cukrzyca czy reumatoidalne zapalenie stawów.

 

Objawy niedoboru magnezu

Niestety, niedobór magnezu jest dość powszechny, szczególnie w społeczeństwach, gdzie dieta jest uboga w produkty bogate w ten minerał. Objawy niedoboru magnezu mogą obejmować:

  • Skurcze mięśni: Częste skurcze mięśni, szczególnie w łydkach i stopach, mogą być jednym z pierwszych objawów niedoboru magnezu.
  • Osłabienie: Niedobór magnezu może powodować uczucie ogólnego osłabienia i zmęczenia.
  • Nerwowość i drażliwość: Magnez odgrywa rolę w regulacji układu nerwowego, więc niedobór tego minerału może prowadzić do wzmożonej nerwowości, drażliwości, a nawet zaburzeń nastroju, takich jak depresja czy lęki.
  • Zaburzenia snu: Niedobór magnezu może przyczyniać się do problemów ze snem, takich jak trudności z zasypianiem, niespokojny sen lub bezsenność.
  • Mrowienie i drętwienie: Osoby z niedoborem magnezu mogą doświadczać mrowienia i drętwienia w różnych częściach ciała, co może być spowodowane zaburzeniami nerwowymi.
  • Zaburzenia rytmu serca: Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji rytmu serca, więc niedobór tego minerału może prowadzić do arytmii serca, kołatania serca czy nieregularnego tętna.
  • Bóle głowy: Niektóre osoby z niedoborem magnezu mogą doświadczać bólów głowy lub migren.

 

Kiedy rozważyć suplementację magnezem?

Suplementacja magnezem może być korzystna dla różnych grup osób, zwłaszcza dla tych, które mają niskie spożycie magnezu w diecie lub które doświadczają objawów niedoboru tego minerału. Oto kilka grup osób, które mogą skorzystać z suplementacji magnezem:

  • Osoby z niedoborem magnezu: Osoby, które nie spożywają wystarczającej ilości magnezu w diecie lub które mają zwiększone zapotrzebowanie na ten minerał, mogą skorzystać z suplementacji magnezem.
  • Osoby na diecie ubogiej w magnez: Diety bogate w przetworzoną żywność lub biedne w produkty bogate w magnez, takie jak warzywa liściaste, orzechy, nasiona i pełnoziarniste produkty zbożowe, mogą prowadzić do niedoborów magnezu.
  • Sportowcy i osoby aktywne fizycznie: Intensywny trening fizyczny może zwiększać zapotrzebowanie organizmu na magnez, ponieważ ten minerał odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu mięśni oraz produkcji energii.
  • Osoby starsze: Starsze osoby mogą być bardziej podatne na niedobór magnezu z powodu zmniejszonej absorpcji i zwiększonej utraty tego minerału z moczem.
  • Kobiety w ciąży: Kobiety w ciąży mają zwiększone zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych, w tym na magnez, który jest ważny dla rozwoju płodu i zdrowia matki.
  • Osoby z chorobami przewlekłymi: Osoby cierpiące na niektóre choroby, takie jak cukrzyca, choroby układu pokarmowego, nerek czy serca, mogą mieć zwiększone ryzyko niedoboru magnezu i mogą skorzystać z suplementacji tego minerału.
  • Osoby doświadczające objawów niedoboru magnezu: Jeśli doświadczasz objawów takich jak skurcze mięśni, zmęczenie, bóle głowy, problemy ze snem lub niestrawność, może to sugerować niedobór magnezu, co może wymagać suplementacji.

 

Formy suplementacji magnezu

Istnieje wiele różnych form magnezu dostępnych w postaci suplementów, w tym cytrynian, jabłczan, tlenek, chlorek, taurynian i inne. Wybór odpowiedniej formy magnezu może zależeć od indywidualnych preferencji oraz potrzeb zdrowotnych.

Dobrze przyswajalne i polecane formy magnezu to: 

  • Magnez chelatowany – glicynian: Magnez chelatowany jest związany z aminokwasem glicyną, co może zwiększać jego przyswajalność. Jest to jedna z najbardziej bioaktywnych form magnezu, co oznacza, że ​​jest łatwo przyswajalna przez organizm. Jest to forma bezpieczna dla osób z podrażnionym żołądkiem oraz biegunkami. Ta forma magnezu zalecana do stosowania przed snem. Glicyna może mieć korzystny wpływ na jakość snu poprzez zmniejszenie czasu potrzebnego do zaśnięcia, poprawę jakości snu i zmniejszenie objawów bezsenności. Może także pomóc w łagodzeniu objawów związanych z bezsennością i nieregularnymi cyklami snu.
  • Cytrynian magnezu: Cytrynian magnezu jest formą magnezu związanego z kwasem cytrynowym. Jest dobrze przyswajalny przez organizm i może być skutecznie wykorzystywany do uzupełnienia niedoborów magnezu. Ponadto łagodnie pobudza perystaltykę jelit więc jest zalecany osobom z zaparciami. 
  • Taurynian magnezu to forma magnezu, która jest związkiem chemicznym między magnezem a tauryną, aminokwasem o istotnym znaczeniu biologicznym. Tauryna jest obecna w organizmie ludzkim i odgrywa rolę w wielu procesach, w tym w funkcji mięśni, zdrowiu serca, regulacji poziomu wody i elektrolitów oraz neuroprzekaźnictwie. Taurynian jest więc dobrym wyborem dla osób z chorobami sercowo-naczyniowymi 
  • Jabłczan magnezu to organiczny związek chemiczny, który jest połączeniem kwasu jabłkowego z magnezem.  Jabłczan magnezu pomaga naszemu organizmowi w produkcji energii podczas tlenowej i beztlenowej aktywności. Jabłczan polecany jest osobom przemęczonym, z bólami mięśniowymi. 
  • Treonian magnezu jest solą magnezową kwasu treonowego (metabolit witaminy C). Magnez wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz prawidłowy przebieg funkcji psychologicznych. Treonian magnezu ponadto wpływa pozytywnie na pamięć

 

Co zaburza wchłanianie magnezu?

Suplementując magnez trzeba wziąć pod uwagę fakt, że lepiej wchłania się z jedzeniem. Zatem najlepiej suplementować go w trakcie lub tuż po posiłku. Wchłanianie magnezu zaburza jednoczesna suplementacja żelaza, wapnia oraz cynku. Przyjmuj zatem te suplementy o innej porze dnia. Na wchłanianie magnezu negatywnie wpływają również fosforany dostępne w przetworzonej żywności. Czytaj składy i unikaj tych produktów.

Również szereg leków osłabia wchłanianie magnezu np. antybiotyki, antykoncepcja, IPP, leki przeciwzakrzepowe. 

A co poprawia wchłanianie magnezu? Witamina B6 oraz białko w diecie. Z tego powodu producenci tak chętnie łączą magnez z B6 w swoich preparatach. 

Chesz dowiedzieć się więcej, potrzebujesz pomoc? Umów się na wizytę: https://trycho-medica.pl/konsultacja-trychologiczna-badanie/

lub skorzystaj z szybkiej konsultacji online: https://trycho-medica.pl/konsultacja-trychologiczna/

Autor: Trycho-Medica, 1 Maj 2024