Witamina D tradycyjnie zaliczana do witamin, jest jednak prohormonem, ponieważ jej aktywna forma wykazuje działanie hormonalne. Podstawowe znaczenie mają dwie formy witaminy D, różniące się budową:

D3 (cholekalcyferol) obecny w produktach pochodzenia zwierzęcego oraz pochodzący z syntezy skórnej pod wpływem światła UV z 7-dehydrocholesterolu

D2 (ergokalcyferol) naturalnie syntezowany w roślinach i drożdżach pod wpływem światła słonecznego.

Obie formy witaminy D – egzogenna (dostarczana z pożywieniem) i endogenna (syntezowana przez skórę pod wpływem UV) są nieaktywne biologiczne. Dopiero w wątrobie oraz nerkach są przekształcane w formę aktywną.

Funkcje witaminy D w organizmie człowieka:

• regulowanie gospodarki wapniowo-fosforanowej co warunkuje prawidłową mineralizację kości. Razem z parathormonem wydzielanym przez przytarczyce odpowiada za utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia we krwi. 
• szerokie działanie plejotropowe wpływające m.in. na procesy proliferacji i różnicowania komórek, funkcjonowanie układu immunologicznego, wydzielanie insuliny.
• wpływa na produkcję wielu ważnych hormonów
• reguluje wrodzoną (nieswoistą) odporność

Dostępne postacie witaminy D W suplementacji i leczeniu niedoboru witaminy D w Polsce i Europie najczęściej stosowany jest cholekalcyferol (D3) w dawkach 400, 500, 600, 800, 1000, 2000 lub 4000 IU. Na receptę dostępny są również dawki większe np. 20 000 IU, jednak obecnie nie jest zalecane jednorazowych dawek uderzeniowych, gdyż wiąże się to z wystąpieniem hiperkalcemii. 

Na rynku amerykańskim popularny ergokalcyferol (D2). Dostępny jest również wyłącznie na receptę kalcyfediol, który jest jednym z  metabolitów witaminy D3.

Na rynku polskim dostępne są również połączenia witaminy D z wapniem i/lub witaminą K. Jednak obecnie ich podawanie nie jest zalecane. ponieważ wapń wymaga kilkukrotnej suplementacji w ciągu dnia, zaś skuteczność witaminy K2 w zapobieganiu kalcyfikacji naczyń oraz wspieraniu mineralizacji kości nie została potwierdzona.  Przyjęło się, że wchłanianie witaminy D jest lepsze z kapsułek olejowych i kropli niż z tabletek. W rzeczywistości nie ma to znaczenia, badania pokazują dobre wchłanianie z każdej formy. Osobną kwestią jest lepsze wchłanianie witaminy D przyjmowanej z posiłkiem tłuszczowym. 

Zapotrzebowanie na witaminę D według aktualnych Polskich wytycznych z 2018 r.

• Noworodki 0–6 miesięcy: 400 j.m./dobę (10 µg/dobę) cholekalcyferolu
• Niemowlęta 6–12 miesięcy: 400–600 IU/dobę (10–15 µg/dobę) cholekalcyferolu
• Dzieci 1-10 lat: 600–1 000 IU/dobę (15–25 μg/dobę) cholekalcyferolu , w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D w diecie
• Młodzież 11-18 lat: 1000–2000 IU/dobę (25–50 µg/dobę) cholekalcyferolu (kalcyfediol jako lek drugiego wyboru), w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D w diecie
• Dorośli do 65 r.ż.: 1000–2000 IU/dobę (25–50 µg/dobę) cholekalcyferolu (kalcyfediol jako lek drugiego wyboru), w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D w diecie
• Seniorzy 65-75 lat oraz osoby o ciemnej karnacji: 1000–2000 IU/dobę (25–50 µg/dobę) cholekalcyferolu (kalcyfediol jako lek drugiego wyboru), w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D w diecie
• Seniorzy >75 lat: 2000–4000 IU/dobę (50–100 µg/dobę) cholekalcyferolu (kalcyfediol jako lek drugiego wyboru), w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D w diecie

Uwaga: Suplementacja witaminy D powinna być poprzedzona oceną stężenia 25(OH)D czyli jej metabolitu we krwi

Przelicznik jednostek witaminy D 10 µg = 400 IU

Jaką witaminę D wybrać? Przyjęło się, że wchłanianie witaminy D jest lepsze z kapsułek olejowych.  Jednak badania pokazują, że witamina D dobrze się wchłania z każdej postaci tj tabletek, kapsułek czy kropli. Większe znaczenie ma, czy przyjmujesz witaminę D na czczo czy z posiłkiem. 

Wskazówki:

• Najlepiej witaminę D przyjmować razem z posiłkiem zawierającym tłuszcz. 
• Nie suplementuj witaminy D przed snem bowiem zaburza wydzielanie melatoniny. 
• Witamina D nie może być metabolizowana bez odpowiedniej ilości magnezu. Zadbaj o odpowiedni poziom magnezu. 

Aby dobrze zidentyfikować stan Twoich włosów i zaplanować najlepszy plan na poprawę wyglądu i kondycji Twoich włosów. Zapisz się na wizytę trychologiczną z badaniem trichoskopowym: https://trycho-medica.pl/konsultacja-trychologiczna-badanie/